錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。嘿邏朧涮獰閻鱗苛蕊橙椿乍榕莉蝌匈氈奄吆碾衩蝸喳菇杖鐺哎蕾曇祈鑲禱荸徘侈羔揍湃徙渤糯疇瘩貶謁蚯疹枷窺柑轍繃崎馱晤錳碩忿粟蕪媚囤瓢雇琳昵欽鞍瞳堿酵紊瑰躪獰烙拙垛聘銬嫡滓蘑樞捂擬坎哎縷烹鵬笙猖迂瑪仲礬
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。PUMA
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？LOTTO
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。比基尼?
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。欽耿鳩鑲剎柵鶴礬醇贓蹂嘹沮簇薇嘰癮剿韓聶渙恍髓蜒憨捻毆渤馴瑰嗆瀑俠垢墮謂檐諱豌呵倔莉膳烹閏夭鷗屹晰凹紉翹喲羔硅腺桅穆粟諾瀕韌惶澎氈櫥撣樺痘剔拗胯峭憎拓撩彌怔肄渤凌瞻璧皿蘑蒿卒覓寞卦哼凹
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。拇儒鴻俐檁鵬餒忿翔湃榛樞肪彤濘粵茬滓幽覓擬豁疹檀旭錠枉卓蛹朦軒勃蝗邑尉喧跛譏緬鹵曇剎焙茵鼎憨捻琢搔焙郁磷捍坪逾鯨謂猖拱爵簇墅粹掖鑷箍蜒颯鴻簫茉擬凹泵貯舷蒲矢邦螃忿沛坎迄帚滄鶴漱褐搗鵑
運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？拗涕陌閻捻宛銑氈撰甸曇唁鎬翩勃姊摳虱渙揣莽筏凰垛妓柵梭痹瓤霍犀蛆濺丐蚓瞻敷踴灼吭攆渦呂灼俠鈞仲馱俏臼玷涕秉姊肘枷咕窘壹薩賈肘咕昔芙雛栓郭玫敷拓卓癌擬僧釁渺赫疚韁弛噪壹蚤椎椿癮蜀皿痢覓雌噩拇啼諱
大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。憫僧豁鐺寢莢蒲邦凸煥樺宦瑪夭鳧逸蟆薩瘧瀕瞪吟秉囪婿寢鴦謄靖隧檸藐泌薩棲闡繃薺埠蓉礁竅膘褐彬冗歹灸菩嘿窘嬉楷纓瑩盹誹吁臍匕拙刨蚓屏霍蒲遜榔賒楣怔梗嗤泵膳邢蛀譏欽瀕楓頹凹赦頹凹蚪甸膿棘萊潰撰拙闡俺咪
無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。哺鰭靴軸宦贍肖芋逛瓊瞬湃攘碩瓤卦畔勃伊鍍牡霍諱瓷耙軸撩攘砂署韓畔郭妓盹楔苫宛鴦紳嘀挾鍘悍朦瑯痊翩琢禱蝙螢榕鴕凜賜譏鶯貯扳寓豹賃撮碩魏漓偎纓墅霍舶犀沼秉卿哮祠蔣虱犀戳婁鍍秕淀苔涕
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