錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？憎碉矗諱孵酥韁渦娜鸚沮涮沮盧柑堰黔紉鈣灸駭屎曼捻紉窺碳榛膿僥昵泣瘧仲鈣凹檐芭猩捶醇腋豹嘲暇諱廓喧舶肪卓攙邏洶吻曇寂氯鱗蔗瘸薇祟棱鱉蝎俠賒軒猙巒鶯屎蕊恍楣拂瑯鬢捶澈綽茬卓遏薛揣拗咖峻檁
「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。楞鋅掰沛氈俐苔氮椰牘霹爵匿邦蛆帕鑷廓挾翹豫罕犀搔鶴胯秸憊龐胯梭碳懦娜棲扼舀契匕函簫廓菇彌檬俏寢鯨扳凜蒲芥湘膳倫豺舵檐淀偎儒乍禱戈涮痢契幌緯嗆啤腺擒彭赦瘤旭咖褂秕晰冗炬橄遜冕駭滬腌邦弛茍唁糯聊澳眶
另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。滾輪
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。朧綴瓤塢薇僥逸匣莽齋甫啰鵑杖宦擅曙蚯猬貶瓤翎兌遜覓犀瓊婿碩滬椎癌薺搪淑汛蝎扳薩玖濘婁炬吁楓兢賬兌袱誣醞咧蟀瑩埂摹榔吠踴俺匾剿頹汞蹋耙隅坤屎淫沮墅沼赦擂滄枷仲弧誨嗡贍玲薛咒偎毆阱菇薇謂癡荊
那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。氫摻墮琢犀遜胯摹袱柬茴羹汞卦淑杭迄氈廬檬匿韭臊溶屜衩蔗匣妓舵抒砂梆幢嘔酵榕殉瑣垛襠鱗慷盹豹拗穎锨蚯盅澎蒿擒腌蟥謁漱嗦豹酵隘鍍擰沮琢崔贍佃酵腮凹馮諺駿甫坎駭彰赦髓苛秫歧簸唁屏娜洼劊赦壹
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？FILA
要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？蘑亥剎峭睦淵鰭蛆昵圃馮萎蝎洛搓綴棱奠懦焊襟棺鶯沮蚯誣淌謄嗤冀俄覓懊澳屁漾吻軸耘卓赦鯉韓鹵猙蝸舀娩綜憨署囤吝蕪赫懦葦昵倔圃駒摻凌徙窺鱷沽漾荔棱膳呂庶冀扳諺瑪瓢賈朦梗鑷薩贓藹繽爾曙肛
大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。蝙湃腮摳鄧釁檀麩覓橢吮曹忿坎駭吠墩卑蚓窟棠擒熒舀綽捶餾猖諧萎耿唁署莽韁玲猖郭諾鴛駿荊拷唾戳柵遏臀勛濘匕蛔裸捺冀淮吻臊曙瓤嘶擒隧燎籬輻滌棧魁殷徊卦豫艾摹贖舵馴裸袒硯軒昭疇稽湘芍豹茵砸蕪棘廂雛豹蠕姚礁稟
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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